Core Strength di Kursi Kantor: 3 Latihan Ringan Penguat Otot Perut Peningkat Postur

Banyak orang mengira melatih core atau otot perut hanya bisa dilakukan di gym. Padahal, ada latihan sederhana yang bisa dilakukan langsung di kursi kantor tanpa perlu alat khusus.

Mengapa Kekuatan Inti Penting Bagi Tubuh

Stabilitas perut yakni fondasi untuk postur tubuh. Otot perut yang stabil membantu tulang belakang agar tetap sehat, menekan ketegangan punggung, serta memperbaiki stamina. Dengan latihan praktis di kursi, siapa saja bisa merawat tubuh tanpa harus ke gym.

Latihan Pertama: Kursi Leg Lift

Gerakan ini sederhana dilakukan: Duduk tegak di kursi, jangan bersandar. Tarik kedua kaki ke depan setinggi lutut. Jaga posisi selama 5–10 detik. Letakkan perlahan. Seated leg lift melatih otot inti sekaligus meningkatkan stabilitas punggung bawah.

Latihan Selanjutnya: Kursi Torso Twist

Posisikan tubuh tegak, tangan di dada. Putar badan ke kanan, lalu ke kiri secara perlahan. Ulangi 10–15 kali. Rotasi inti mengaktifkan otot perut samping, yang penting dalam menjaga keselarasan tulang belakang. Aktivitas ringan ini bisa dilakukan bahkan saat diskusi singkat, tanpa menarik perhatian.

Olahraga Terakhir: Seated Knee Raise

Tempatkan diri tegak dengan tangan memegang sisi kursi. Dekatkan lutut ke arah dada. Tahan posisi beberapa detik, lalu kembalikan. Gerakan ini bermanfaat bagi core bawah. Jika dilakukan konsisten, postur tubuh dapat lebih terjaga meski duduk lama.

Strategi Menjalani Gerakan Ketika Meja Kerja

Atur pengingat setiap 1–2 jam. Lakukan latihan di sela tugas atau saat menunggu email. Gabungkan dengan peregangan ringan. Hindari malu, karena Kesehatan utama daripada pandangan orang.

Akhir Kata

Stabilitas otot perut dapat dikembangkan tanpa harus keluar rumah. Lewat tiga latihan kursi sederhana ini, kita bisa menopang postur sekaligus menjaga stabilitas tubuh. Selalu ingat, rutinitas kecil yang konsisten akan menciptakan hasil besar bagi pikiran Anda.