Stretch Glutes & Postur Hari Ini: Latihan Mini untuk Nyeri Pinggang & Stamina Lebih!
Pernahkah kamu merasa pinggang terasa kaku setelah duduk terlalu lama? Atau tubuh cepat lelah meski aktivitas harian tidak terlalu berat? Jawabannya bisa jadi ada pada otot glutes dan postur tubuhmu.
Mengapa Otot Bokong dan Posisi Tubuh Krusia?
Glutes ialah bagian penting di badan yang menguatkan aktivitas sehari-hari. Saat glutes tidak kuat, punggung bawah sering mengalami tekanan. Begitu juga sikap fisik yang buruk, dapat memicu kelelahan lebih cepat.
Keuntungan Latihan Mini untuk Kondisi Tubuh
Stretch ringan bisa menawarkan efek positif pada kesehatan. Lewat konsisten melakukan stretch glutes dan koreksi sikap tubuh, badan mampu lebih kuat, pinggang terjaga, serta stamina terjaga.
Stretch Otot Bokong yang Dicoba
Bridge Pose
Tidur terlentang di lantai, tekuk paha dan angkat pinggul ke udara. Tahan sesaat lalu kembali perlahan. Ulangi beberapa repetisi.
Standing Stretch
Tegakkan badan dan silang tungkai di depan kaki lain. Miringkan tubuh ke depan untuk meregangkan glutes.
Figure Four Stretch
Posisi duduk di kursi, letakkan kaki kanan di atas lutut kiri (membentuk angka 4). Dorong perlahan kaki ke bawah hingga muncul tarikan di glutes.
Latihan Sikap Tubuh supaya Mengurangi Ketegangan Punggung
Sayap Dinding
Tegakkan badan menempel di tembok, angkat lengan ke atas lalu geser ke samping, mirip gerakan “malaikat bersayap”.
Chin Tuck
Posisi duduk tegak, geser dagu sedikit mundur untuk meluruskan tulang leher. Pertahankan 5 detik lalu lepas.
Gerakan Kucing-Sapi
Ambil posisi tubuh merangkak, tarik punggung seperti kucing, lalu tekuk tulang belakang seperti sapi.
Langkah Memelihara Aktivitas Harian
Tak hanya stretching, perhatikan juga gaya hidup harian. Duduk yang tepat, sikap berdiri dengan proporsional, serta berjalan dengan sikap stabil mampu meningkatkan kesehatan secara umum.
Ringkasan
Stretch glutes dan gerakan postur merupakan cara mudah untuk mencegah ketegangan tubuh sekaligus meningkatkan energi. Lewat rutinitas ini, fisik senantiasa sehat dan hari-hari berjalan berenergi.
