Stretch Glutes & Postur Hari Ini: Latihan Mini untuk Nyeri Pinggang & Stamina Lebih!
Pernahkah kamu merasa pinggang terasa kaku setelah duduk terlalu lama? Atau tubuh cepat lelah meski aktivitas harian tidak terlalu berat? Jawabannya bisa jadi ada pada otot glutes dan postur tubuhmu.
Mengapa Otot Bokong dan Postur Penting?
Otot pinggul adalah otot terbesar di tubuh yang mendukung pergerakan sehari-hari. Jika otot panggul tidak kuat, lower back lebih rentan mengalami nyeri. Begitu juga posisi tubuh yang tidak seimbang, bisa menimbulkan stamina turun lebih cepat.
Manfaat Stretching Ringan untuk Kebugaran
Gerakan sederhana bisa menghadirkan dampak positif pada kebugaran. Dengan konsisten menjalani peregangan otot bokong dan gerakan posisi, fisik akan seimbang, pinggang terlindungi, serta daya tahan meningkat.
Latihan Panggul yang Dilakukan
Jembatan Pinggul
Berbaring di matras, bengkokkan paha dan angkat pinggang ke udara. Kunci sesaat lalu lepaskan perlahan. Kerjakan 10-15 kali.
Peregangan Berdiri
Berdiri dan silangkan kaki kanan/kiri di depan kaki satunya. Condongkan pinggang ke depan untuk melenturkan otot bokong.
Figure Four Stretch
Duduk rileks di kursi, posisikan kaki kanan di atas betis kiri (membentuk angka 4). Tekan perlahan kaki ke bawah hingga muncul stretch di glutes.
Tips Sikap Tubuh agar Menghindari Sakit Punggung
Wall Angels
Berdiri menempel di tembok, tarik bahu ke atas lalu turunkan ke samping, layaknya gerakan “malaikat bersayap”.
Gerakan Leher
Duduk tegak, dorong dagu sedikit mundur untuk meluruskan postur leher. Kunci 5 detik lalu rileks.
Gerakan Kucing-Sapi
Mulai dengan tubuh merangkak, tarik punggung ke arah langit, lalu dorong punggung ke bawah.
Tips Memelihara Kebiasaan Sehari-hari
Di samping gerakan ringan, jaga juga gaya hidup aktivitas rutin. Posisi duduk yang ideal, sikap berdiri dengan lurus, serta bergerak dengan postur sehat mampu memperbaiki stamina secara umum.
Ringkasan
Stretch glutes dan gerakan postur adalah strategi praktis untuk meredakan sakit punggung sekaligus mengoptimalkan energi. Lewat aktivitas singkat ini, kebugaran senantiasa terjaga dan aktivitas menjadi lebih nyaman.
