Stretch Glutes & Postur Hari Ini: Latihan Mini untuk Nyeri Pinggang & Stamina Lebih!
Pernahkah kamu merasa pinggang terasa kaku setelah duduk terlalu lama? Atau tubuh cepat lelah meski aktivitas harian tidak terlalu berat? Jawabannya bisa jadi ada pada otot glutes dan postur tubuhmu.
Kenapa Bagian Belakang dan Sikap Tubuh Krusia?
Otot pinggul ialah otot terbesar di badan yang mendukung aktivitas sehari-hari. Apabila glutes lemah, lower back lebih rentan mengalami tekanan. Begitu juga postur yang salah, bisa menyebabkan stamina turun lebih cepat.
Manfaat Gerakan Sederhana untuk Kesehatan
Stretch ringan bisa menawarkan manfaat positif pada kebugaran. Melalui rutin menjalani stretch glutes dan gerakan posisi, tubuh akan lebih kuat, punggung bawah terlindungi, serta energi terjaga.
Latihan Panggul yang Dicoba
Bridge Pose
Tidur terlentang di permukaan datar, tekuk kaki dan naikkan pinggul ke arah langit. Tahan 5-10 detik lalu lepaskan perlahan. Kerjakan 10-15 kali.
Peregangan Berdiri
Posisikan tubuh tegak dan silangkan tungkai di depan kaki satunya. Bungkukkan tubuh ke depan untuk meregangkan glutes.
Figure Four Stretch
Posisi duduk di kursi, posisikan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri (membentuk angka 4). Turunkan perlahan paha ke bawah hingga terasa stretch di panggul.
Tips Sikap Tubuh supaya Mengurangi Ketegangan Punggung
Wall Angels
Berdiri menempel di permukaan rata, tarik lengan ke atas lalu turunkan ke samping, seperti gerakan “malaikat bersayap”.
Chin Tuck
Posisi duduk tegak, geser dagu sedikit mundur untuk meluruskan posisi leher. Pertahankan 5 detik lalu lepas.
Gerakan Kucing-Sapi
Ambil posisi tubuh bertumpu tangan-kaki, tarik punggung seperti kucing, lalu dorong punggung seperti sapi.
Langkah Mengoptimalkan Aktivitas Rutin
Selain latihan mini, kontrol juga rutinitas aktivitas rutin. Duduk yang benar, sikap berdiri dengan lurus, serta berjalan dengan sikap stabil mampu meningkatkan kesehatan secara umum.
Ringkasan
Stretch glutes dan gerakan postur ialah strategi mudah untuk mencegah sakit punggung sekaligus meningkatkan energi. Melalui latihan mini ini, fisik selalu prima dan hari-hari menjadi berenergi.
