Duduk Terlalu Lama = Rusak Sendi? Coba 5 Peregangan Ini Sekarang Juga!

Agustus 20, 2025

0 Less than a minute

Pernah merasa pegal, kaku, atau bahkan nyeri setelah duduk terlalu lama di depan layar komputer? Jika iya, kamu tidak sendirian. Duduk dalam waktu lama memang bisa memberi dampak buruk pada tubuh, terutama sendi dan otot.

Mengapa Berjam-jam Duduk Bisa Melemahkan Otot?

Ketika seseorang berdiam berjam-jam, sendi dan jaringan tubuh mendapat stres terus-menerus. Aliran darah jadi terhambat, mengakibatkan nyeri. Apabila kebiasaan ini terus dilakukan, daya tahan tulang dapat terganggu dalam jangka panjang.

Kelebihan Stretching Untuk Kesehatan Tubuh

Gerakan ringan tak cuma berguna meringankan pegal, tapi juga mengoptimalkan sirkulasi darah. Ditambah lagi, gerakan ini bisa membuat tulang lebih lentur dan mencegah cedera. Lewat rutinitas sederhana ini, kesehatan tubuh tetap optimal meski lama di kursi.

5 Jenis Stretching Mudah Untuk Diterapkan Langsung

1. Peregangan Leher

Gerakkan bagian leher perlahan ke kanan. Aktivitas ini berguna mengurangi stres di bagian leher.

Stretching Otot Pundak

Putar bahu ke depan lalu lepas secara tenang. Gerakan ini menekan nyeri akibat duduk berjam-jam.

3. Peregangan Tangan

Luruskan tangan ke depan, lalu lenturkan jari-jari ke arah belakang. Peregangan ini baik untuk sendi tangan yang cepat lelah.

Gerakan Belakang Tubuh

Tetap di kursi, condongkan tubuh ke depan hingga tangan menyentuh lantai. Peregangan ini meregangkan tulang belakang yang tegang.

Stretching Kaki

Angkat kaki kiri ke depan, tahan beberapa detik, lalu ganti kaki. Peregangan ini mengurangi nyeri di sendi lutut.

Cara Untuk Teratur Mengerjakan Stretching

Atur pengingat notifikasi setiap waktu tertentu. Biasakan peregangan di sela aktivitas. Satukan peregangan dengan jalan singkat. Undang teman atau rekan kerja supaya lebih semangat.

Penutup

Duduk terlalu lama mampu merusak otot jika tanpa diatasi dengan peregangan. Sekadar 5 menit peregangaan setiap hari akan melindungi kesehatan tubuh agar tetap sehat. Jadi, hindari menunda untuk melakukan peregangan dan rasakan hasilnya.