Duduk Terlalu Lama = Rusak Sendi? Coba 5 Peregangan Ini Sekarang Juga!
Pernah merasa pegal, kaku, atau bahkan nyeri setelah duduk terlalu lama di depan layar komputer? Jika iya, kamu tidak sendirian. Duduk dalam waktu lama memang bisa memberi dampak buruk pada tubuh, terutama sendi dan otot.
Alasan Berjam-jam Duduk Bisa Melemahkan Sendi?
Waktu tubuh menetap terlalu lama, tulang dan ligamen merasakan stres konstan. Peredaran darah jadi kurang lancar, mengakibatkan kaku. Jika rutinitas ini dibiarkan, kesehatan persendian bisa rusak dalam jangka panjang.
Manfaat Peregangan Bagi Kondisi Sendi
Gerakan ringan tidak sekadar membantu mengatasi nyeri, tapi juga mengoptimalkan sirkulasi darah. Selain itu, gerakan ini mampu menjadikan tulang lebih lentur dan mencegah gangguan otot. Dengan rutinitas ringan ini, kesehatan sendi tetap optimal meski berjam-jam kerja.
Lima Macam Stretching Mudah Untuk Diterapkan Langsung
1. Peregangan Leher
Putar kepala dengan tenang ke kedua sisi. Latihan ini membantu mengurangi kaku di bagian leher.
Gerakan Bahu
Angkat bahu ke belakang lalu lepas secara perlahan. Latihan ini menekan rasa kaku akibat duduk berjam-jam.
3. Peregangan Tangan
Luruskan kedua tangan ke depan, lalu tarik jari-jari ke arah belakang. Gerakan ini baik untuk sendi tangan yang cepat lelah.
Stretching Pinggang
Dalam posisi duduk, bengkokkan tubuh ke depan hingga lengan menyentuh lantai. Stretching ini meregangkan otot punggung yang kaku.
5. Peregangan Kaki
Luruskan satu kaki ke depan, tahan beberapa detik, lalu ganti kaki. Peregangan ini melawan nyeri di betis.
Strategi Agar Teratur Menjaga Stretching
Atur pengingat notifikasi setiap 30 menit. Lakukan peregangan di sela aktivitas. Satukan peregangan dengan minum air. Ajak teman atau rekan kerja supaya tidak bosan.
Ringkasan
Kebiasaan duduk lama akan merusak persendian jika tidak diimbangi dengan stretching. Hanya beberapa menit latihan setiap hari bisa melindungi kebugaran tubuh agar tetap sehat. Jadi, jangan tunggu untuk mengerjakan peregangan dan rasakan hasilnya.
