Core Strength di Kursi Kantor: 3 Latihan Ringan Penguat Otot Perut Peningkat Postur
Banyak orang mengira melatih core atau otot perut hanya bisa dilakukan di gym. Padahal, ada latihan sederhana yang bisa dilakukan langsung di kursi kantor tanpa perlu alat khusus.
Mengapa Otot Perut Kuat Penting Dalam Tubuh
Stabilitas perut merupakan pondasi terhadap gerakan sehari-hari. Core yang stabil menopang tulang belakang agar tetap sehat, menekan sakit punggung, serta meningkatkan daya tahan. Lewat latihan praktis di kursi, kita bisa menjaga tubuh tanpa harus membuang waktu.
Gerakan 1: Kursi Leg Lift
Olahraga ini sederhana dilakukan: Duduk tegak di kursi, jangan menyender. Angkat kedua kaki ke depan setinggi lutut. Pertahankan posisi selama 5–10 detik. Kembalikan perlahan. Seated leg lift menguatkan otot core sekaligus membantu Kesehatan punggung bawah.
Olahraga 2: Duduk Putar Badan
Duduk tegak, tangan di dada. Gerakkan badan ke kanan, lalu ke kiri secara perlahan. Lakukan 10–15 kali. Putaran badan membantu otot oblik, yang penting dalam menjaga postur tulang belakang. Latihan ringan ini bisa dilakukan bahkan saat rapat singkat, tanpa menarik perhatian.
Latihan 3: Seated Knee Pull-In
Tempatkan diri tegak dengan tangan memegang sisi kursi. Dekatkan lutut ke arah dada. Pertahankan posisi beberapa detik, lalu kembalikan. Aktivitas ini sangat efektif bagi core bawah. Jika dilakukan konsisten, Kesehatan tubuh akan semakin terjaga meski duduk lama.
Strategi Menjalani Gerakan Saat Meja Kerja
Buat pengingat setiap 1–2 jam. Lakukan latihan di sela tugas atau saat menunggu email. Integrasikan dengan peregangan ringan. Hindari malu, karena kebugaran krusial daripada pandangan orang.
Kesimpulan
Kekuatan inti dapat dikembangkan tanpa harus keluar rumah. Melalui tiga latihan kursi sederhana ini, siapa saja bisa meningkatkan postur sekaligus menjaga Kesehatan tubuh. Ingatlah, rutinitas kecil yang rutin akan menciptakan hasil besar bagi tubuh Anda.
