Core Strength di Kursi Kantor: 3 Latihan Ringan Penguat Otot Perut Peningkat Postur
Banyak orang mengira melatih core atau otot perut hanya bisa dilakukan di gym. Padahal, ada latihan sederhana yang bisa dilakukan langsung di kursi kantor tanpa perlu alat khusus.
Kenapa Kekuatan Inti Utama Dalam Tubuh
Core strength merupakan dasar untuk gerakan sehari-hari. Otot perut yang sehat membantu punggung agar tetap sehat, menekan sakit punggung, serta meningkatkan Kesehatan. Melalui latihan ringan di kursi, siapa saja bisa menjaga tubuh tanpa harus ke gym.
Latihan Awal: Duduk Lift Kaki
Gerakan ini praktis dilakukan: Posisikan diri tegak di kursi, jangan bersandar. Tarik kedua kaki ke depan setinggi lutut. Pertahankan posisi selama 5–10 detik. Kembalikan perlahan. Angkat kaki duduk menopang otot inti sekaligus meningkatkan postur punggung bawah.
Gerakan Selanjutnya: Duduk Rotasi Perut
Ambil posisi tegak, tangan di dada. Rotasi badan ke kanan, lalu ke kiri secara perlahan. Ulangi 10–15 kali. Rotasi inti membantu otot samping, yang penting dalam menjaga postur tulang belakang. Gerakan ringan ini bisa dilakukan bahkan saat meeting singkat, tanpa menarik perhatian.
Gerakan 3: Seated Knee Raise
Tempatkan diri tegak dengan tangan memegang sisi kursi. Dekatkan lutut ke arah dada. Jaga posisi beberapa detik, lalu kembalikan. Latihan ini bermanfaat bagi stabilitas inti. Jika dilakukan teratur, keseimbangan tubuh bisa lebih terjaga meski duduk lama.
Strategi Menerapkan Olahraga Di Tempat Kerja
Atur pengingat setiap 1–2 jam. Kerjakan latihan di sela tugas atau saat menunggu email. Gabungkan dengan peregangan ringan. Jangan malu, karena kebugaran krusial daripada pandangan orang.
Akhir Kata
Kekuatan inti mampu dikembangkan tanpa harus ke gym. Lewat tiga latihan kursi sederhana ini, kita bisa meningkatkan postur sekaligus menjaga Kesehatan tubuh. Selalu ingat, rutinitas kecil yang konsisten akan memberi hasil besar bagi hidup Anda.
