Duduk Terlalu Lama = Rusak Sendi? Coba 5 Peregangan Ini Sekarang Juga!
Pernah merasa pegal, kaku, atau bahkan nyeri setelah duduk terlalu lama di depan layar komputer? Jika iya, kamu tidak sendirian. Duduk dalam waktu lama memang bisa memberi dampak buruk pada tubuh, terutama sendi dan otot.
Alasan Duduk Lama Dapat Merusak Otot?
Saat tubuh menetap terlalu lama, tulang dan otot mendapat beban terus-menerus. Aliran darah cenderung terhambat, mengakibatkan pegal. Bila kebiasaan ini tidak diubah, kesehatan tulang bisa terganggu dalam jangka panjang.
Manfaat Peregangan Dalam Kesehatan Tubuh
Gerakan ringan tak cuma berfungsi meringankan pegal, tapi juga meningkatkan peredaran tubuh. Bahkan, gerakan ini bisa mendorong sendi lebih lentur dan menghindari cedera. Melalui aktivitas sederhana ini, ketahanan tubuh tetap optimal meski lama di kursi.
Beberapa Jenis Peregangan Sederhana Untuk Diterapkan Langsung
1. Peregangan Leher
Putar bagian leher dengan tenang ke kiri. Aktivitas ini berguna melepas stres di otot leher.
Stretching Otot Pundak
Tarik pundak ke atas lalu turunkan secara tenang. Gerakan ini mencegah ketegangan akibat posisi lama.
3. Peregangan Tangan
Luruskan lengan ke depan, lalu lenturkan jari-jari ke arah belakang. Stretching ini ampuh untuk persendian tangan yang sering pegal.
Stretching Pinggang
Duduk, bengkokkan tubuh ke depan hingga lengan menyentuh lantai. Stretching ini melemaskan otot punggung yang kaku.
5. Peregangan Kaki
Luruskan kaki kiri ke depan, tahan beberapa detik, lalu ganti kaki. Peregangan ini mengurangi kaku di betis.
Tips Supaya Konsisten Melakukan Gerakan Ringan
Atur pengingat alarm setiap 30 menit. Biasakan peregangan ketika istirahat. Gabungkan peregangan dengan jalan singkat. Ajak teman atau rekan kerja supaya lebih semangat.
Penutup
Berjam-jam di kursi akan mengganggu sendi jika tidak diimbangi dengan peregangan. Hanya 5 menit stretching setiap hari dapat melindungi kebugaran tubuh agar tetap sehat. Jadi, jangan tunggu untuk melakukan peregangan dan rasakan bedanya.
